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睡眠不足永久損壞腦細胞!人生各階段這樣睡最好
【早安健康/連以婷報導】過去瑞典學者發現,整晚不睡覺對大腦造成的傷害有如被鈍器重擊,因腦部有毒物質 NSE 及 S-100B 濃度會增加;如今美國研究學者以實驗再次證實「熬夜傷腦」這項說法,這次他們發現──睡眠不足將永久損壞腦細胞。
研究:長期睡眠不足將導致25%腦細胞死亡
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來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致 25% 腦細胞死亡。他們模擬夜班工人的睡眠模式,在三天的輪班期間,每天睡眠平均時間只有 4~5 小時,結果發現,老鼠失去 25%的藍斑核(Locus Coeruleus, LC),藍斑核位於腦幹中,參與警覺、壓力等生理反應。
此研究已發表於The Journal of Neuroscience 期刊,研究人員表示,未來將檢驗輪班工作者死後的腦細胞,查看是否有任何損失。
睡眠時間多久才夠?
充足的睡眠不僅讓我們有體力,也能增強免疫力,降低疼痛敏感度,甚至能預防肥胖。美國國家睡眠基金會(Sleep Health Foundation)曾建議不同年齡者每天所需的睡眠:
- 新生兒(未滿2個月):12~18小時
- 嬰兒(2個月~1年):14~15 小時
- 幼兒(1~3歲):12~15 小時
- 學齡前兒童(3~5歲):11~13 小時
- 兒童(5~12 歲):9~11 小時
- 青少年(12~18 歲):8.5~9.5 小時
- 成人:7~9 小時
那如何幫助睡眠?臺大內視鏡科主任王秀伯醫師建議可建立規律、舒緩的睡前活動,像是睡覺前泡泡熱水澡,之後讀一本自己喜歡的書,或是聽著輕鬆舒適的音樂,還要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。當然,舒適的床墊和枕頭也很重要。且要記得,週末假日也都要保持正常的睡眠和起床的時間。
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女大生泣訴遭逼陪睡!竟自PO上空裸照證明…網嚇壞:傷眼
▲(圖/翻攝臉書)
死會還貪玩視訊,最後果然踢到鐵板。馬來西亞1名女大生日前在臉書上發文,揚言被男網友偷拍裸照,還以此威脅她發生性關係,但整段訊息卻有頭無尾讓人看了霧煞煞,不懂究竟發生了什麼事情。有熱心的網友留言詢問事發經過,最後在一問一答間,才慢慢地把事件原貌拼湊出來,不料女大生還為了證明確有此事,竟公開上傳自己的「車頭燈照」,嚇得不少網友趕緊關掉視窗。
這名女大生自己爆料:「為了自慰搶人家女友還拿來威脅,這樣很好玩嗎?」經過網友的搜查下才釐清案情。原來女大生早就已經死會,還是對外聲稱自己單身,甚至尋找男網友玩視訊。然而女大生認為這種行為不算出軌,強調「一個是我不愛的男人,一個是我愛的男人」,直呼「我們沒有上床!這才是重點」。
消息一傳出,讓許多網友不解「只是好端端地視訊,怎麼會被拍下裸照?」女大生才坦承是自己主動脫掉衣服,坦胸露臂給男網友看,但沒想到會遭到惡意截圖,藉此要求發生性關係,甚至威脅如果不從就會散播她的裸照。為了證明自己所言不假,女大生還在留言裡附上被偷拍的照片。
沒想到這個舉動卻激怒了眾多網友,紛紛留言痛批「為什麼要傷害我的眼睛」、「本來沒要看你裸體,妳這樣搞得全世界都看到了」、「沒人想看,妳不用擔心會外流」、「請賠錢!害我要花錢收驚」。更有網友認為這樣下去「遲早玩出病來」,勸她還是早點收山。
▼女大生在臉會員專屬活動折扣書上控訴(圖/翻攝臉書)
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